文：任苙萍 Anita Ren

當壓力成為日常，我們需要的不是更硬，而是更柔韌。壓力不是敵人，它更像是一位粗魯又不會說話的提醒者。心理學發現，真正的抗壓性並不是把自己變得刀槍不入，而是在面對困難時仍能維持彈性，有能力回到自己的中心。

美國心理學家麥克尤恩（Bruce McEwen）的「壓力調適模型」指出，人腦具備「可塑性」，面對壓力時，大腦會根據我們的思考方式與行動方式重新組線。換句話說，抗壓性不是天生，是後天練出來的。

我們不必把自己逼成鋼鐵人，也不用假裝無所畏懼；真正的力量往往來自接納自己的不完美，並願意在一次次波動後重新站起來。

受挫力：你願意怎麼看待跌倒？

人們常把「抗壓」和「不受挫」畫上等號，但心理學上談的是「復原力」（resilience）——也就是承認挫折帶來的痛，卻仍選擇向前走。

耶魯大學心理學家卡羅‧德韋克（Carol Dweck）的「成長型思維」點出一個核心：
你把挫折視為「失敗」，還是「前進的一步」？

當我們練習用更溫柔的方式解讀挫折，大腦會形成新的連結，讓下一次面對困難時更能保持冷靜。受挫力不是天賦，而是一種反覆練習：允許自己糟糕、允許自己慢、允許自己重新開始。

真正難的是放過自己，而不是向外界證明什麼。

焦慮不是「壞情緒」，而是一種身體在求救的語言

焦慮被許多人視為「要趕快擺脫的東西」，但心理學把焦慮視作一種訊號——提醒你現在的負荷超過能承擔，或者生活中存在未回應的需求。

焦慮不是敵人，而是你身體最誠實的朋友；然而，別奢望依賴某個人來替你承受焦慮。

短暫的陪伴與安撫，或許能讓情緒暫時平穩，卻無法取代你與自己面對不安的責任。當你把內在的不穩定寄託在他人身上，關係容易失衡，期待變成壓力，依賴反而放大焦慮。真正長久的安全感，來自你能建立界線、理解情緒來源，並在沒有他人即時接住時，仍能站穩自己。

與此同時，成癮行為與不當依賴藥物，看似能快速壓低焦慮，實際上只是用麻木換取片刻安靜。無論是酒精、工作、滑手機，或把藥物當成唯一支撐，都可能讓人誤以為「沒有它就撐不下去」，反而削弱自我調節能力。藥物應是在專業評估下的輔助，而非情緒的替代出口。當你願意直視焦慮根源，建立穩定節奏與自我照顧，內在的平衡才會慢慢回來。

讓自己安定下來的方式：從頭腦回到身體

許多人焦慮，是因為大腦像一台高速運轉的機器，從不休息。
但人類的身體其實比大腦更誠實，你的呼吸、你的肌肉、你的姿勢，都會直接影響情緒。

心理學裡有一個重要概念叫「身心整合」（mind-body integration），意思是透過身體介入，讓心理變得安穩。

不需要複雜的方法，也不需要儀式化的步驟。
從每天三次覺察呼吸、每天十分鐘散步、或在晚上睡前對自己說一句「今天這樣就很好」開始就行。

你越能和自己的身體保持連結，焦慮就越難佔據心裡。

抗壓、受挫力與焦慮恢復：其實是一條同一條路

你可能以為抗壓是一個主題、受挫是另一個主題、焦慮與藥物依賴又是另外一個議題。但實際上，它們就像三根交織的繩子，編織的是同一個核心能力：
你如何面對世界，也如何面對自己。

當你願意練習：

• 接納自己不完美
• 允許自己跌倒
• 理解焦慮的來由
• 從身體重新找回安定
• 在醫療專業的陪伴下調整藥物
• 給自己不急不躁的時間

你會發現自己逐漸強韌，不是因為變得更硬，而是更能理解自己。

這條路並不要求你快速前進，也不需要你一次到位。
你只需要記住：每一次願意照顧自己，都是復原的一小步。

你本來就值得被溫柔看待

你不是要變成無所不能、無懼挫折的超人。
你要學會的，是在風雨裡依然能和自己站在一起。

抗壓性會在理解中成長，
受挫力會在接納中茁壯，
焦慮會在穩定中慢慢消退，
最後，藥物終將在你足夠強韌時悄悄退場。

你不需要變更強，而是要更懂自己。