文：任苙萍Anita Ren

你有過這樣的時候嗎？明明很努力，卻沒被看見；明明出於好意，卻被誤解成麻煩。那種想哭卻又忍住的酸楚，就是「委屈」。它不是矯情，而是一種心裡的聲音。

心理學告訴我們，委屈往往來自幾個關鍵：需求被忽略、付出不成比例、好意被誤解，以及缺乏安全感。這些情境，不只出現在愛情裡，也深藏在我們的職場生活中。

需求被忽略時，心裡最孤單

在愛情裡，女友的生日願望也許只是聽到一句「生日快樂」。
那不是貪圖禮物，而是渴望一份被重視的心意。當這句話被遺忘，她的失落會化成委屈。

在職場裡，也常有類似的情景。員工精心提出一個改善建議，卻被主管隨口帶過。
那一刻，他的用心被忽略，心裡自然酸酸的。

當付出沒有回應

人最怕的，不是辛苦，而是努力沒有價值。

在愛情中，伴侶為了對方準備驚喜、默默付出，卻得不到一聲感謝。
久而久之，心裡會浮現「我是不是不重要」的無力感。

在工作場合，這種委屈更顯而易見。有人加班到深夜完成專案，成果卻被主管輕易帶走。
汗水換不來掌聲，公平被拿走了，留下的就是深深的委屈。

被誤解，比失敗更心酸

愛情裡，女生提醒男友少喝酒，出發點是關心，卻換來一句「妳很煩」。
愛被解讀成麻煩，那一刻最容易心寒。

職場上也一樣。員工辛苦完成工作，卻因為小錯誤被貼上「不專業」的標籤；或是好意幫同事一把，卻被懷疑是「搶功勞」。這種誤解，讓人覺得再怎麼努力都沒人懂。

沒有安全感的時候，委屈最重

在一段關係裡，冷戰比爭吵更讓人難受。
當伴侶選擇不接電話、不回訊息，另一方會陷入深深的不安：「你是不是不愛我了？」
這份恐懼，常常轉化成眼淚與委屈。

在職場裡，安全感的缺乏更是常態。認真付出的員工，卻因公司政策隨時可能被裁員。
努力沒有保障，心裡自然覺得委屈。

委屈的意義：一封來自心裡的求救信

心理學提醒我們，委屈並不是多餘的情緒，而是一種 SOS。

它在說：我想被看見，我需要被理解，我希望付出有回應，我想要一份安穩。
如果能把委屈化成溝通的契機，去說出「我需要什麼」，它就能成為愛情與職場裡的橋樑，而不是隔閡。

讓委屈被理解，而不是被壓抑

健康的關係，不是沒有委屈，而是當委屈出現時，它能被理解、被接住。

委屈，就像心裡的點餐單被送錯了：我們期待的是牛肉麵，卻端來一碗陽春麵。
失落，不在於麵本身，而在於「你沒有聽懂我的心意」。

當我們學會表達，也願意傾聽，委屈就能轉化成理解，甚至成為彼此更靠近的契機。
但這，需要雙方的共同努力。